Но на сегодняшний день так и не выяснено способствует ли продолжительный прием комплекса повышению работоспособности организма в целом. Исследования BCAA проводились на велосипедистах и ски-дайверах, в обоих случаях не выявлено существенных отличий у группы принимавшей комплекс от контрольной группы.

Исходя из исследовательских данных, встает закономерный вопрос, а нужен ли вообще BCAA для бодибилдеров? В целом улучшить показатели выносливости одним лишь данным комплексом невозможно, но употребление высоких доз BCAA непосредственно в период высоких нагрузок способствует скорейшему восстановлению и снижает риск получения травм связанных с коллагеновым голоданием мышечного волокна. Сегодня данный комплекс присутствует в большом количестве различного спортивного питания в частности в сывороточно-белковых продуктах, поэтому нет особого смысла принимать BCAA отдельно при приеме одного из указанных выше продуктов.

Итак, к доказанным свойствам BCAA можно отнести:

- увеличение примерно на 40% общей эффективности спортивного питания;
- ярко выраженное липотропное действие;
- стимуляцию и ускорение роста мышц, и увеличение таких показателей как сила и выносливость.

Что касается роли и действия комплекса в организме человека, можно отметить следующие особенности:

- является основой для продукции белка и энергии;
- является метаболическим модулятором и основой для продукции таких аминокислот как глютамин и аланин;
- является активатором PI3K и mTOR;
- замедляет катаболические процессы и ускоряет синтез инсулина.

Данные особенности говорят в пользу приема BCAA при занятиях «на рельеф».

Стоит подробнее рассмотреть механизмы работы BCAA и каждую из его особенностей. При возрастании нагрузок на мышцы усиливаются окислительные процессы, в том числе и связанные с аминокислотами, с BCAA в частности. Данный механизм направлен на компенсацию потери энергии и обусловлен трансформацией аминокислот в глюкозу. При снижении доли BCAA у спортсменов в период максимальных нагрузок, организм ищет дополнительные (резервные) его источники, коим является мышечная ткань. То есть при недостаточном количестве комплекса аминокислот происходит катаболизм мышечного волокна с выделением требуемых для нормальной работы организма компонентов. Именно этим обусловлена польза приема BCAA во время тренировки.

Так как BCAA составляет 1/3 от общей массы белка мышечной ткани, не лишней будет характеристика комплекса как главного материала для строительства мышц. Известно, что синтез белка возможен исключительно при наличии достаточного количества описываемых аминокислот находящихся в свободном состоянии. В промежутках между тренировками, для восполнения аминокислотного баланса достаточным будет то количество BCAA, что входит в состав протеиновых добавок, непосредственно же в период воздействия на организм нагрузок и сразу же после тренировок, не лишним будет прием BCAA как отдельного компонента.

Стоит также отметить, что данный комплекс является богатым источником глютамина, важного компонента необходимого для нормального роста мышц. Данное вещество является одним из основных регуляторов белкового синтеза и способно влиять на баланс азота со сдвигом в сторону анаболизма. Кроме этого именно глютамин в большей степени влияет на рост клеток мышечной ткани продукцию гормона роста. При высоких нагрузках на мускулатуру расход глютамина увеличивается, а прием BCAA в это время способствует восполнению его объема. Данный аминокислотный комплекс является также хорошим липотропом, то есть способствует уменьшению объема жировой ткани. Происходит это за счет экспрессии лептина – гормона ответственного за регуляцию множества метаболических процессов связанных с накоплением и расходованием жира.

Как уже говорилось ранее принимать BCAA в чистом виде лучше всего непосредственно в период силовой тренировки и сразу же по ее окончанию. Для обеспечения более быстрого доступа комплекса к целевым участкам и предотвращения возникновения чувства переполненности желудка рекомендовано употреблять BCAA в составе энергетического напитка, который можно сделать своими руками. Для этого необходимо сухую массу комплекса развести в воде и давить пару ложек сахара. Рекомендовано также выпивать данную смесь утром, сразу же после сна, для угнетения катаболических процессов преобладающих в это время. Для сжигания лишнего жира BCAA принимается точно по такой же схеме, плюс дополнительное количество комплекса должно присутствовать в промежутках между едой.

Профессиональные спортсмены и тренера считают, что оптимальным количеством BCAA является количество от 4 до 8 грамм за раз, всего же рекомендовано принимать комплекс не менее 3-х раз в сутки. Дозировка меньшая, рекомендованной также эффективна, но покрыть потребность организма ею невозможно. При покупке BCAA и комплексов с его содержанием стоит обращать внимание на концентрацию. Стоит также отметить, что не существует ограничений касающихся длительности приема комплекса, равно как и рекомендаций циклированию и перерывам. BCAA можно сочетать со всеми известными видами спорт.пита, единственным отмеченным последствием передозировки комплекса является нарушение всасывания в организме прочих аминокислот.