Избыточный вес, и опасности для здоровья.

Ожирение и избыточный вес увеличивают риск заражения заболеваниями, даже тяжелыми. Много негативных факторов для здоровья, которые сопровождают ожирения давайте рассмотрим один из наиболее важных болезней западного общества. Как в молодом так и в зрелом возрасте (а тем более с возрастом), ожирение связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (таких как инфаркт, инсульт и гипертония), сахарный диабет, заболевания печени, метаболический синдром, а также проблемы, ослабляющих, как остеоартроз, заболевания легких, вплоть до рака толстой кишки, молочной железы, желчного пузыря и эндометрии.

Если вы хотите узнать, имеете ли вы ожирение или избыточный вес, вы можете рассчитать ваш Индекс Массы Тела , который позволит вам определить ориентировочно ваш вес.

У лиц с избыточным весом или ожирением, наблюдается часто чрезмерной окружности талии. Окружность живота, как правило, не должна быть выше 88 см для женщин и 102 см для мужчин. Чрезмерный индекс ожирения висцерального (локализованного жира между внутренними органами и магистральными), что еще более увеличивает риск сердечно-сосудистых и воспалительных. Избыточный вес и 'ожирение, лечатся у опытных врачей-специалистов со специфической терапией, начиная от диеты к лекарственной терапии и реабилитации.

В любом случае, и на каждом уровне, физкультура - это всегда ключевая часть в процессе похудения.

Важность физической активности для удаления веса и лишнего жира.
Часто люди садятся на диету, иногда даже очень строгай (слишком низкокалорийной), потому что считают, что едят мало и голод это единственное решение, чтобы похудеть. Чтобы похудеть, нужно питаться и двигаться в правильном направлении. Субъектом с избыточным весом или ожирением, которые действительно хотят похудеть должны обязательно действовать на 2 фронта: питания и физическая активность, оба адекватные и пользовательские.
Чтобы понять, что происходит, когда вы худеете на диетах. Вы должны знать, сколько “стоит килограмм” веса с точки зрения энергии. Эта цифра очень изменчива, так как зависит от того, что представляет собой этот “килограмм”.
Один килограмм чистого жира “стоит” в плане энергии 9000 калорий. Потерять 1 кг чистой жировой массы, однако, трудно: организм пытается сохранить жир как можно больше, так как считает, что она обеспечивает запас энергии,. “Сжигать” жир можно только при использовании низкокалорийной и умеренной диеты, а также хороший уровень физических упражнений.

Килограмм, как правило, теряет связь с источником питания не слишком низкокалорийных и сбалансированных питательных веществ, связанных с адекватной программой физической активности, стоит около 7000 Ккал и состоит в основном (75-80%) от массы жира, и для остальных (20-25%), мышечной массы.

Вместо этого, если вы держите диеты слишком строгие (слишком мало калорийные) или небалансные (слишком мало углеводов, слишком мало или слишком много белка, ), и вы не сделаете соответствующую программу физической активности, вы будете терять все больше и больше мышечной массы. На каждый фунт мышечной массы потеря снижает уровень метаболизма примерно 40 ккал. Напомним также, что физическая активность не только помогает сохранить больше мышечной массы, но и определенной тренировки, как ниже описано, тонизирует, укрепляет и придает большее сопротивление к мышцам.

Как подходить к физической активности
Если у вас сидячий образ жизни, прежде чем приступать к какой-либо физической активности, важно, что бы вы были под контролем врача, который оценит ваше физическое состояние и, в частности, здоровье вашего опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой: экг под нагрузкой также может сказать вам, под какой максимальной интенсивностью, и что ваше тело может выдержать. Важно обратить внимание на количество и качество физической активности. Хорошая программа тренировок, должна быть сделано специалистами, как доктор в двигательной активности или персонального фитнес-тренера. Попробуйте пообщаться с экспертом, чтобы выбрать физическую активность, которая вам понравится, вы сможете практиковать постоянно и чтоб совмещать с вашим временем и образам жизни. В любом случае помните, что если у вас ожирение, избыточный вес и нет физической активности в течение достаточно долгого времени, то вы должны начинать с осторожностью достижения своей цели, все, нужно делать постепенно. Если спорт помните, что некоторые виды спорта такие как бег и футбол или другие виды спорта, как правило, спортивные достижения, могут не быть идеальным решением, по крайней мере первоначально, так как они могут оказывать чрезмерное напряжение в мышцах и суставах. Любые другие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде, плавать или заниматься аква-аэробикой: эти мероприятия имеют преимущество, позволят значительные затраты энергии, не проявляя излишнего напряжения в суставах.

Физическая активность, чтобы сжигать жир
Физическая активность лучше всего подходит для сжигания жиров, является аэробика ( ходьба, езда на велосипеде,) практикуется на умеренной интенсивности. На этом уровне интенсивности вы также производите небольшое повышение мышечного тонуса и начинается адаптация сердечно-сосудистой системы.

Как и сколько физической активности сделать
В дополнение к интенсивности важна регулярность тренировок. Чтобы предотвратить увеличение веса, в дополнение к сбалансированной диеты, рекомендуется не менее 150 минут в неделю физической активности, аэробика в умеренной интенсивности, практикуется, по крайней мере 10 минут подряд. Для лиц с избыточным весом и ожирением, у которых низкокалорийная диета, сбалансированная, было отмечено, что преимущества в уровне потери веса возрастают по мере увеличения времени для физической активности:

• меньше, чем 150 минут в неделю определения минимального снижения веса;
• 150-250 минут в неделю, ведущие к скромным сокращением (3,2 кг в 12,6 месяцев);
• 250-400 минут в неделю предлагают сокращение примерно 5,0 до 7,5 кг в 6-12 месяцев.

Для того чтобы улучшить скорость и качество похудения, аэробная работа может быть интегрирована с деятельностью анаэробной увеличение мышечной массы. Увеличение массы мышц, существует значительное увеличение основного обмена, т. е. увеличивает расход калорий, потребляемых в состоянии покоя.

Другим положительным аспектом бодибилдинга является повышение стабильности суставов, особенно нижних конечностей, которые больше подвержены стрессу от нагрузки веса тела. Активность анаэробных, используемой им в свободное тело или с весам, должна быть также выполнена постепенно и под контролем специалиста, чтобы избежать повреждений опорно-двигательного аппарата. Даже в этом случае терпение вознаграждает, хорошая тренировка должна включать, по крайней мере, 2 занятия в неделю, количество упражнений, подходящих к вашей силе. Физическая активность анаэробного следует либо предшествует, с разминки и растяжения мышц (растяжения).