Первое что советуют, так это ПРОТЕИН. Протеиновые концентраты считаются самым популярным спортпитом. «Protein» в переводе с английского языка языка белок. Он служит строительным материалом для наших мышц.
Поэтому для роста необходимо получать достаточное его количество. Считается, что 2-2,5 г белка на вес тела в сутки достаточно. Так для новичка весом 70 кг, требуется 140-175 г. Высокобелковыми считают такие продукты как: яйца, молочные продукты, мясо. Из них, кстати, и производится наибольшее количество протеиновых концентратов.
Вы можете добавлять в свой рацион протеин для увеличения количества потребляемого белка. Обычно это порции по 25-30 г., которая отмеряется мерной ложкой лежащей в банке с продуктом. Количество порции определяется вашими личными потребностями, возможно, что вы без труда сможете набрать нужное количество белка из обычной пищи. В этом случае вы легко можете обойтись без протеина.
Также новичкам рассказывают про креатина моногидрат или просто КРЕАТИН. Эта добавка широко используется в бодибилдинге и легкой атлетике. Она увеличивает силу, мышечную массу, увеличивает секрецию тестостерона и гормона роста.
Эту добавку следует поставить на первое место, а протеин на второе. Так как креатин в отличии протеина заменить обычной пищей достаточно сложно. Для этого нужно съедать несколько килограмм говядины в день, что очень тяжело физически и финансово накладно.
Принимать креатин следует порциями по 5г (чайная ложка) ежедневно, это необходимо для постоянного поддержания высокой концентрации в мышечных клетках. Также можно использовать загрузку и во время фазы загрузки (несколько дней) принимать 4-5 раз в день те же 5 г. Таким образом, ваши мышцы быстрее наполнятся креатином, и вы заметите эффект. Однако этот способ менее экономный, из-за того что не весь креатин усвоится при таком приеме.
Существует, распространенный миф, что креатин нужно пить только с виноградным соком. По сути, неважно с чем вы будете его принимать, но для наилучшего усвоения необходимо добавлять немного углеводов, это вызовет всплеск инсулина и креатин попадет точно в мышцы с наименьшими потерями.
В заключение, стоит отметить, что спортивное питание это добавка к качественному основному питанию и для достижения результатов необходимо грамотно питаться и тренироваться, а затем добавлять спортпит.
