Занятия фитнесом – как извлечь максимальную пользу

Rate this item
(0 votes)

Прежде чем отправиться в зал, нужно посетить врача. Анализы и тесты помогут выявить скрытые заболевания, при которых физическая активность, может быть, противопоказана. Если же со здоровьем все в порядке, информация о состоянии организма все равно будет полезна для составления личной программы занятий. Данные о жировой и мышечной массе помогут скорректировать ее таким образом, чтобы основная часть упражнений приходилась на самые проблемные зоны.

Количество занятий в неделю определяется общим уровнем физической подготовки. Оптимальный режим для начинающих – 3 занятия в неделю. Постепенно их количество и продолжительность будут увеличиваться. В большинстве центров существуют специально разработанные программы, на основе которых можно построить свою личную. Лучший вариант – доверить разработку курса тренеру.

Во время групповых занятий не стоит геройствовать и пытаться работать наравне с теми, кто занимается продолжительное время. У людей с разным уровнем подготовки одни и те же упражнения вызовут разную реакцию организма. Если после выполнения упражнения появилась тошнота, головокружение, резкая боль в мышцах или суставах – это прямой сигнал прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью. В большинстве фитнес-центров нет медицинского кабинета, поэтому первую помощь должен оказать тренер, а после этого по необходимости нужно обращаться к врачу. Важно помнить, что тренер не несет прямой ответственности за состояние здоровья посетителей и тщательно отслеживать свое состояние во время тренировки.

Важное условие в достижении результатов – выбор правильной одежды и обуви. Тесная одежда: леггинсы и тугие топы, мешают правильно выполнять упражнения, сокращая амплитуду движений. Одежда для фитнеса должна быть просторной и только из натуральных материалов. Нельзя заниматься в кроссовках на плоской подошве и, тем более, босиком. Обувь должна поддерживать стопу и служить дополнительным амортизатором.

Read 40298 times Last modified on Thursday, 19 June 2014 10:07
Login to post comments