Если вы хоть раз задумывались что даёт бег, то я вас уверяю бег- это здоровье и красивое тело. Итак, если вы решили бегать чтобы быть красивыми и здоровыми, то начинайте это прямо сейчас но прежде того чтобы просто бездумно бегать нужно понять и ознакомится со всем что связано с бегом, иначе вы не получите желанного результата, что приведет ваши тренировки просто в пустую трату времени.Бегать можно впрочем, утром, днем, или вечером но лучше всего бегать в диапазоне с 6:30 по 7:30, с 11:00 по 12:00, и с 16:00 по 18:00 - это самое лучшее время для бега.
Итак бег дает возможность снять стресс после напряженного рабочего дня и обеспечить себе здоровый и крепкий сон, или наоборот помочь проснутся и быть бодрым и счастливым весь день, так как во время бега выделяется гормон счастья (эндорфин). Ничто так не поможет переключить свои мысли после тяжелого дня, как вечерняя пробежка. Бег является как бы завершением рабочего дня, дает усиленную нагрузку на мышцы и настраивает вас на позитивный лад перед сном. А что может быть лучше, чем заснуть в отличном настроении? Также бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
Оптимальной длительностью пробежки должно быть где-то в районе 30-40 минут, берите с собой свой плеер с любимой музыкой и наслаждайтесь. Перед началом бега ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте разминку чтобы избежать травм.
Теперь поговорим как сжигать жир и делать красивое тело с помощью бега. Бег может быть низкоинтенсивным длительным, и высокоинтенсивным, но для сжыгания жира вам помочь сможет только один из них. Чем плох низкоинтенсивный бег? Во время низкоинтенсивного бега мышцы работают, но не истощают собственные запасы, а используют жировую энергию тела,что приводит к адаптации организма к этому ритму, который требует энергию, то есть ЖИР, в итоге вы не сжигает жир, а только способствуете его накоплению для использования в качестве топлива,то есть этот бег является обманным.
Второй вариант это настоящий жиросжигатель, наращивание мышц - это самый эффективный способ сжигания жира. Высокоинтенсивный бег (чередуя быстрый с обычным) способствует росту мышц, так как тут мышцы используют собственные запасы, и вот в чём суть, мышцы во время отдыха нуждаются в энергии для восстановления,что вызывает сильное потребление жиров, в итоге вы получаете рост мышц и сжигание жиров. Вот и весь секрет идеального тела и здоровья, так-то начинайте бегать прямо сейчас!
