Как использовать утяжелители для бега

Rate this item
(0 votes)

Утяжелители для бега используются для повышения нагрузки при прохождении одинаковой дистанции. Очень эффективно применять при беге на расстояния более 1 км, для развития выносливости и увеличения скорости бега.

Начинать бегать в утяжелителях лучше с небольших весов – 1-1,5 кг. Этого вполне достаточно, особенно если привыкаете к утяжелителям. После нескольких км бега может начать немного «заносить».

Важный момент как надеть утяжелитель – чтобы он не сильно плотно сидел и не передавил сосуды и не болтался на ноге, натирая водянки или растирая кожу. Обычно утяжелитель застегивают спереди, оставляя сам «мешочек» на ахилесовом сухожилии, но все равно иногда можно получить небольшие потертости, поэтому одевать утяжелитель желательно на высокий носок.

В зависимости от поставленной задачи рынок может предложить различные утяжелители для бега, начиная от обычных утяжелителей для ног, пояса или даже целые жилеты. По принципу утяжелители бывают вуз видов – насыпные или пластинчатые. Насыпной утяжелитель – «мешочек» с лямками, в который засыпан песок, иногда используют дробь.

Пластинчатый утяжелитель – утяжелитель с множеством кармашков, в которые можно вложить пластины, тем самым регулируя вес.

Утяжелители можно использовать не только для бега. Утяжелитель отличная вещь для увеличения скорости ударов руками или ногами. Работа на мешке в утяжелителях ставить мощный и быстрый удар рукой. Работать «в воздух» руками в утяжелителях не рекомендуется, так как повышается нагрузка на локтевой сустав, для этого лучше использовать небольшие гантели.

Утяжелители используют в фитнес тренировках для повышения сложности упражнения. Комплекс упражнений остается тот же, но с переходом на новый уровень увеличивается вес утяжелителя. Это очень удобно, особенно для упражнений связанных с подъемом ног, или различными маховыми движениями.

Read 125250 times Last modified on Thursday, 26 June 2014 08:58
Login to post comments