Как правильно отжиматься

Rate this item
(0 votes)

Хорошая физическая форма дает не только здоровье, но красоту. Одним из самых простых и общедоступных способов, для поддержания физической формы это отжимания. Сейчас в моде здоровый образ жизни. Многие посещают фитнес центры и занимаются с профессиональными инструкторами. Такие занятия могут стоить немалых денег, особенно если помогать вам в этом будет собственный профессиональный инструктор.

Можно без каких либо денежных затрат поддерживать хорошую физическую форму. Самыми простыми и в то же время эффективными являются базовые, известные всем упражнения. Именно отжимание первое из всех упражнений, в первую очередь, оно оказывает основное влияние на мышцы груди и рук. Но при постоянном, главное правильном выполнении отжиманий, влияние будет оказываться на ноги, спину и живот.

Как любые физические упражнения отжимание оказывает нагрузку на организм, поэтому начинать заниматься нужно, будучи абсолютно здоровым. Если вы даже немного простыли, лучше отложить тренировки, до полного выздоровления. На ослабленный болезнью организм, физическая нагрузка вместо положительного эффекта, может наоборот только все усугубить, особенно повышается нагрузка на сердце и всю кровеносную систему. Поэтому если у человека проблемы с сердцем лучше вообще воздержаться от больших физических нагрузок, во избежание неприятностей со здоровьем.

Начав занятия, не нужно сразу же давать слишком большую нагрузку. Лучше делать меньшее количество отжиманий, за несколько подходов, с отдыхом между ними. Не занимайтесь до чувства боли в мышцах, максимальный эффект будет достигнут при ощущении чувства средней усталости.

Для тех кто работает отжимания можно делать каждое утро и вечер, если у вас есть возможность, то отжимания можно делать в течении всего дня, не забывая о перерывах. Начните с небольшого количества отжиманий за один подход, для начала достаточно делать по 10 отжиманий. Не гонитесь за количеством, важно качественно выполнять каждое отжимание, тогда эффект от них будет более ощутим. Если вы чувствуете, что легко справляетесь с заданным количеством отжиманий, то увеличивайте их количество. Не нужно сразу же увеличивать их количество в два раза, достаточно, если вы будете делать на 2-3 отжимания больше.

Для максимального эффекта при отжимании, нужно чтобы во время выполнения упражнения тело было ровным и натянутым. Таз, во время отжиманий, не должен подниматься ваше головы, которая направлена в пол, спина прямая, не провисшая. Важно следить за дыханием, оно должно быть ровное, без задержек, когда тело опускается или поднимается. Нужно соблюдать следующий режим дыхания, опускаемся выдох, поднимаемся вдох.

Идеально выполненное отжимание, когда грудь коснулась пола, но для начала достаточно сгибать руки до того уровня, когда они смогут выдержать вес тела. Для тех, кто только начал заниматься лучше всего подойдет отжимание на ладонях. При таком отжимании ладонь полностью опираются на пол. Более сложный вид отжимания на кулаках, при этом сами кулаки становятся более жесткими, наращиваются мышцы на пальцах и руках. Еще более сложный вид отжиманий, который подойдет для профессиональных спортсменов, это отжимания на ребре ладони. При таких отжиманиях значительная нагрузка идет на мышцы кисти. Такие отжимания часто выполняют альпинисты, именно эта часть кисти помогает им при подъемах в горах. И самое сложное отжимание на пальцах. Опорой в этом случае служат вытянутые пальцы рук.

От того как поставить руки при отжимании будут в большей степени работать те или иные группы мышц. Если руки будут находиться вплотную к туловищу, а локти при отжимании будут параллельны друг другу, максимальная нагрузка будет идти на трицепс. Если же руки при отжимании поставить шире плеч, нагрузка пойдет на дельтовидную и большую грудную мышцу. Для повышения нагрузки при подъеме можно отрывать руки от пола и успевать делать хлопок, а также можно выполнять поочередно отжимания на каждой из рук в отдельности. При таких упражнениях дыхание может сбиться, поэтому нужно следить за этим.

Отжимания можно сочетать с другими видами физической активности, например с бегом. Сделайте небольшую остановку во время пробежки и сделайте несколько отжиманий, после чего продолжайте бежать. Для достижения результатов занятия спортом должны носить систематический характер. Не получиться, занимаясь один раз в месяц добиться результатов. Нужно помнить главное правило, лучше заниматься 10 раз по 10 минут, чем один раз 100 минут.

Read 4125 times Last modified on Sunday, 27 December 2015 03:48
Login to post comments