Физическая активность, которая заставляет вас терять вес

Rate this item
(0 votes)

Избыточный вес и ожирение становятся все более популярными в нашей Стране. Хотя могут существовать различные факторы, связанные с увеличение веса, основными причинами являются чрезмерное питание и малоподвижный образ жизни. Люди, которые не страдают от определенных заболеваний, могут уменьшить вес, начав заниматься физической деятельностью. Однако, для того чтобы худеть правильно, важно знать принципы правильного питания, как заниматься правильно, соблюдая некоторые важные правила.

Избыточный вес, и опасности для здоровья.

Ожирение и избыточный вес увеличивают риск заражения заболеваниями, даже тяжелыми. Много негативных факторов для здоровья, которые сопровождают ожирения давайте рассмотрим один из наиболее важных болезней западного общества. Как в молодом так и в зрелом возрасте (а тем более с возрастом), ожирение связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (таких как инфаркт, инсульт и гипертония), сахарный диабет, заболевания печени, метаболический синдром, а также проблемы, ослабляющих, как остеоартроз, заболевания легких, вплоть до рака толстой кишки, молочной железы, желчного пузыря и эндометрии.

Если вы хотите узнать, имеете ли вы ожирение или избыточный вес, вы можете рассчитать ваш Индекс Массы Тела , который позволит вам определить ориентировочно ваш вес.

У лиц с избыточным весом или ожирением, наблюдается часто чрезмерной окружности талии. Окружность живота, как правило, не должна быть выше 88 см для женщин и 102 см для мужчин. Чрезмерный индекс ожирения висцерального (локализованного жира между внутренними органами и магистральными), что еще более увеличивает риск сердечно-сосудистых и воспалительных. Избыточный вес и 'ожирение, лечатся у опытных врачей-специалистов со специфической терапией, начиная от диеты к лекарственной терапии и реабилитации.

В любом случае, и на каждом уровне, физкультура - это всегда ключевая часть в процессе похудения.

Важность физической активности для удаления веса и лишнего жира.
Часто люди садятся на диету, иногда даже очень строгай (слишком низкокалорийной), потому что считают, что едят мало и голод это единственное решение, чтобы похудеть. Чтобы похудеть, нужно питаться и двигаться в правильном направлении. Субъектом с избыточным весом или ожирением, которые действительно хотят похудеть должны обязательно действовать на 2 фронта: питания и физическая активность, оба адекватные и пользовательские.
Чтобы понять, что происходит, когда вы худеете на диетах. Вы должны знать, сколько “стоит килограмм” веса с точки зрения энергии. Эта цифра очень изменчива, так как зависит от того, что представляет собой этот “килограмм”.
Один килограмм чистого жира “стоит” в плане энергии 9000 калорий. Потерять 1 кг чистой жировой массы, однако, трудно: организм пытается сохранить жир как можно больше, так как считает, что она обеспечивает запас энергии,. “Сжигать” жир можно только при использовании низкокалорийной и умеренной диеты, а также хороший уровень физических упражнений.

Килограмм, как правило, теряет связь с источником питания не слишком низкокалорийных и сбалансированных питательных веществ, связанных с адекватной программой физической активности, стоит около 7000 Ккал и состоит в основном (75-80%) от массы жира, и для остальных (20-25%), мышечной массы.

Вместо этого, если вы держите диеты слишком строгие (слишком мало калорийные) или небалансные (слишком мало углеводов, слишком мало или слишком много белка, ), и вы не сделаете соответствующую программу физической активности, вы будете терять все больше и больше мышечной массы. На каждый фунт мышечной массы потеря снижает уровень метаболизма примерно 40 ккал. Напомним также, что физическая активность не только помогает сохранить больше мышечной массы, но и определенной тренировки, как ниже описано, тонизирует, укрепляет и придает большее сопротивление к мышцам.

Как подходить к физической активности
Если у вас сидячий образ жизни, прежде чем приступать к какой-либо физической активности, важно, что бы вы были под контролем врача, который оценит ваше физическое состояние и, в частности, здоровье вашего опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой: экг под нагрузкой также может сказать вам, под какой максимальной интенсивностью, и что ваше тело может выдержать. Важно обратить внимание на количество и качество физической активности. Хорошая программа тренировок, должна быть сделано специалистами, как доктор в двигательной активности или персонального фитнес-тренера. Попробуйте пообщаться с экспертом, чтобы выбрать физическую активность, которая вам понравится, вы сможете практиковать постоянно и чтоб совмещать с вашим временем и образам жизни. В любом случае помните, что если у вас ожирение, избыточный вес и нет физической активности в течение достаточно долгого времени, то вы должны начинать с осторожностью достижения своей цели, все, нужно делать постепенно. Если спорт помните, что некоторые виды спорта такие как бег и футбол или другие виды спорта, как правило, спортивные достижения, могут не быть идеальным решением, по крайней мере первоначально, так как они могут оказывать чрезмерное напряжение в мышцах и суставах. Любые другие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде, плавать или заниматься аква-аэробикой: эти мероприятия имеют преимущество, позволят значительные затраты энергии, не проявляя излишнего напряжения в суставах.

Физическая активность, чтобы сжигать жир
Физическая активность лучше всего подходит для сжигания жиров, является аэробика ( ходьба, езда на велосипеде,) практикуется на умеренной интенсивности. На этом уровне интенсивности вы также производите небольшое повышение мышечного тонуса и начинается адаптация сердечно-сосудистой системы.

Как и сколько физической активности сделать
В дополнение к интенсивности важна регулярность тренировок. Чтобы предотвратить увеличение веса, в дополнение к сбалансированной диеты, рекомендуется не менее 150 минут в неделю физической активности, аэробика в умеренной интенсивности, практикуется, по крайней мере 10 минут подряд. Для лиц с избыточным весом и ожирением, у которых низкокалорийная диета, сбалансированная, было отмечено, что преимущества в уровне потери веса возрастают по мере увеличения времени для физической активности:

• меньше, чем 150 минут в неделю определения минимального снижения веса;
• 150-250 минут в неделю, ведущие к скромным сокращением (3,2 кг в 12,6 месяцев);
• 250-400 минут в неделю предлагают сокращение примерно 5,0 до 7,5 кг в 6-12 месяцев.

Для того чтобы улучшить скорость и качество похудения, аэробная работа может быть интегрирована с деятельностью анаэробной увеличение мышечной массы. Увеличение массы мышц, существует значительное увеличение основного обмена, т. е. увеличивает расход калорий, потребляемых в состоянии покоя.

Другим положительным аспектом бодибилдинга является повышение стабильности суставов, особенно нижних конечностей, которые больше подвержены стрессу от нагрузки веса тела. Активность анаэробных, используемой им в свободное тело или с весам, должна быть также выполнена постепенно и под контролем специалиста, чтобы избежать повреждений опорно-двигательного аппарата. Даже в этом случае терпение вознаграждает, хорошая тренировка должна включать, по крайней мере, 2 занятия в неделю, количество упражнений, подходящих к вашей силе. Физическая активность анаэробного следует либо предшествует, с разминки и растяжения мышц (растяжения).

Read 3374 times Last modified on Friday, 12 February 2016 06:20
Login to post comments