Совет по тренировкам

Rate this item
(0 votes)

Вопрос:
Для меня была составлена программа тренировок на беговой дорожке. Начиная с четвертой недели в ней рекомендуется переходить на бег. Я очень не люблю бегать. Могу ли я как-то бег заменить на ходьбу?

Ответ:
Среди тех, кто приходит ко мне на тренировки впервые, подавляющее большинство тех, кто не любит бегать. Хорошо, что беговую дорожку можно использовать и для ходьбы. Ходьба же, при соблюдении определенных правил может быть так же эффективна как и бег.
Тем из своих клиентов, кто имеет лишний вес, проблемы с коленями, со спиной или просто, не любят бегать, я рекомендую ходьбу. Однако, наблюдая за другими занимающимися в различных фитнес клубах, я убедилась, что большинство не достигают нужного порога нагрузки, за пределами которого начинаются положительные изменения в организме.
Ходьба превращается в бег, примерно, на скорости 7 км/ч. Бывает, что необходимый уровень нагрузки для человек 8 км/ч, а бегать он не любит. Что делать в этом случае?

Понаблюдав, за изменениями параметров нагрузки на беговой дорожке и проделав некоторые вычисления я вывела правило:
Увеличение угла наклона на 2,5% эквивалентно увеличению скорости на 1 км/ч.
Теперь давайте вернемся к вопросу о человеке, который не любит бегать со скоростью 8 км/ч. Такому человеку нужно рекомендовать ходить со скоростью 5 км/ч и углом наклона 7,5%
Правда, будьте внимательны вот к чему. Многие люди меняя угол наклона на дорожке, начинают держаться за поручни. Этого делать не следует. Учитесь ходить не держась за дорожку.

Пришло время сказать, что нужно делать, если Вы получили программу тренировок на беговой дорожке с рекомендациями бегать, но бегать Вы не можете или не хотите. В этом случае я рекомендую снизить скорость до 5 км/ч, перейдя в режим ходьбы, а угол наклона увеличить, соответственно, на 2,5% из расчета уменьшения скорости на 1 км/ч.

Вопрос:
Мой друг сказал, что у меня тонкая кость, поэтому у меня плохо растут мышцы. Я, всего-то, хочу накачать пару сантиметров в бицепсе. Скажите, неужели это не возможно без стероидов?

Ответ:
То, что объемы мышц зависят от ширины кости, знают многие, но мало кто скажет, как объем мышц зависит от ширины костей.
Медики любят делить людей на три типа: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Они говорят, что у одних кости узкие, у других широкие, а у третьих средние. Так же говорят, что тем у кого кости широкие присуще хорошо развитая мускулатура, а тем у кого кости узкие, сколько ни старайся, мышц хороших не нарастить. При этом никто не дает точного способа измерить тип сложения, тем более не говорят, чем определить предел роста мышц. Многих людей эти разговоры вводят в уныние и не позволяют нарастить мышцы, которые они могли бы иметь. Так, мне часто приходится слышать, как люди говорят: « У меня тонкая кость, поэтому мышцы растут медленно».
Своим клиентам я даю точный метод измерения потенциала роста мышц. Этот метод основан на измерении запястья и плеча (бицепса) в напряженном состоянии. Главное правило этого метода простое:
Если у вас нет лишнего жира, то вы легко можете накачать бицепс окружностью, равной двум окружностям запястья.
Единственное, на что нужно обратить внимание, это на слова «если у вас нет лишнего жира». У мужчин жир обычно скапливается на талии. Это значит, что если окружность талии больше четырех окружностей запястья, то скорее всего лишний жир все-таки есть. В этом случае я вычисляю процент лишних сантиметров талии и прибавляю этот процент к бицепсу.

После таких вычислений мои клиенты имеют ясное представление о том сколько мышц они еще могут накачать естественным образом.

Вопрос:
У меня проблемы со спиной. Врач поставил диагноз – остеохондроз. Он сказал, что мне можно заниматься в тренажерном зале, только осторожно. Есть ли у вас опыт работ с людьми у которых остеохондроз? Какие советы вы даете своим клиентам, если у них остеохондроз?

Ответ:
Как часто встречаются люди у которых проблемы со спиной? Лично у меня спина бывает, что побаливает. В общем, скорее вы не встретите человека, который никогда в жизни не страдал бы от боли в спине.
Чаще всего болезнь спины называют остеохондрозом. Иногда боли в спине дают другие названия, но суть болезни это не меняет.
Врачи остеохондроз называют хронической болезнью. Это значит, что если она началась, то будет преследовать нас всю жизнь. Большую часть жизни мы ее не будем замечать, но иногда будут возникать обострения, выраженные болью.
Один мой знакомый врач сказал: «Остеохондроз нельзя вылечить, но с ним можно жить». Это значит, что если принять особые меры предосторожности, то можно избежать обострений и боли.
Причиной боли в спине является сдавливание спинного мозга или корешков спинномозговых нервов. Такое сдавливание обычно происходит при дистрофии (истончении) межпозвоночных дисков.
В обычной жизни, люди редко кому жалуются на свои болезни. Но тренировки – это совсем другое. На каждой тренировке я спрашиваю своих клиентов; о том, что у них сегодня болит. С наступлением весны все чаще я слышу жалобы на дискомфорт в спине.
Один мой клиент, близко знакомый с фармацевтикой, подтвердил, что весной средств от боли в спине, действительно, продается больше, чем в другое время года. Как можно объяснить это явление?
Уверена, что вы слышали о весеннем авитаминозе. Нехватка витаминов приводит к ухудшению усвоения пищи. Нарушение питания человека естественным образом приводит к нарушению питания тканей. Слово дистрофия с греческого означает «нарушение питания». Возникает дистрофия межпозвоночных дисков.
Первый вывод напрашивается сам собой:
Чтобы предотвратить боль в спине, особенно весной нужно обеспечить организм необходимым питанием с достаточным количеством витаминов и других питательных веществ.
Но сама по себе дистрофия межпозвоночных дисков к боли в спине не приводит. К дискомфорту – может быть, к боли – нет. К боли приводит сдавливание корешков спинномозговых нервов. Такое сдавливание возможно только от нагрузок. Сейчас я не говорю о каких-то подъемах штанги, достаточно просто наклониться за упавшей на пол ручкой.
Весной у людей нарастает общее возбуждение. Возникает много новых идей и хочется много сделать. Фитнес – не исключение. Весной фитнес клубы заполняются клиентами «по завязку». И это не просто клиенты, а клиенты, которые хотят скорее изменить себя и поэтому не жалеют сил для выполнения различных упражнений.
В это период мне, как тренеру нужно быть особенно внимательной, чтобы не допустить обострения остеохондроза и болей в спине у своих клиентов. Еще более внимательно я слежу за питанием своих клиентов и рекомендую делать упражнения более безопасные для спины и с меньшей нагрузкой.
Например приседания я заменяю на выпады в «Машине Смита», а становую тягу на время могу вообще исключить из комплекса.

Только так можно не допустить обострения остеохондроза и боли.


Вопрос:
Сейчас мне 30 лет. За последние 5 лет у меня прибавилось 5 кг. Я думаю, что это лишние 5 кг, хотя, может быть, лишнего у меня и больше. Правда ли, что идеальный вес человека – это то вес, который у него был в 25 лет. Если это так, то как Вы помогаете Вашим клиентам вернуться к идеальному весу.

Ответ:
Очень часто, к фитнес тренеру человек обращается тогда, когда он прибавил несколько килограмм. Вообще, любые неожиданные изменения в теле пугают, тем более неожиданная прибавка в весе. Кажется, что было все в порядке, а теперь, кто его знает, чем эти новые килограммы обернутся.
По одному из определений, взятых мной из медицинского справочника, идеальный вес – это вес, который без диет и других средств остается неизменным.
Трудно не согласиться с тем, что идеальный вес – это постоянный вес. Однако, этого недостаточно.
Некоторые специалисты считают, что идеальный вес для взрослого человека наступает в 25 лет. Далее, в течении оставшейся жизни вес должен оставаться неизменным.
С этим можно и нужно согласиться, но при условии, что человек сделал все необходимое, чтобы к 25 годам обрести идеальный вес.
Многих своих клиентов я спрашивала, о том, какой у них был вес в 18 или 25 лет. Может мне верить, половина из них никогда во взрослой жизни не имели идеального веса. А откуда ему взяться, идеальному весу, если образ жизни был постоянно совсем не идеальный.

Я всего лишь тренер и не могу сделать человеку идеальную массу тела. Но как тренер, могу привить идеальный образ мыслей, который приведет к идеальному образу жизни, благодаря которому у человека будет идеальный вес.


Вопрос:
У меня в доме уже много ненужных тренажеров, которые я купила, а теперь ими не пользуюсь.. ,Скажите, можно мне еще купить хула-хуп? Хотя бы теоретически он может помочь мне избавиться от жира на талии. Вы говорили, что локальное сжигание жира не возможно. Но я прошу Вас, объясните мне это еще раз, чтобы я опять не купила чего-нибудь лишнего в дом.

Ответ:
Локальное избавление от жира – это тема номер один для всех у кого он есть. В локальное избавление от жира взрослые люди верят как дети в сказки. Никто, никогда в действительности не видел локального избавления от жира, но про него говорят как будто это действительно бывает. Если Вы уже начали сомневаться в возможности локального избавления от жира я скажу: оно все-таки возможно, бывает и его действительно видели.
Локальное избавление от жира иногда наблюдают те, кто подкожно вводит инъекции инсулина. В тех местах, куда больные сахарным диабетом делают уколы иногда, как говорят медики, образуется локальная (местная) жировая дистрофия. Участки этой жировой дистрофии небольшие, похожие на ямки и представляют собой совершенно некрасивый вид.
Правда заключается в том, что для сжигания жира нужно биохимическое воздействие на организм, а не механическое. Если вы будите вращать обруч, то это надо рассматривать либо как механическое воздействие на жир в области талии, либо как биохимическое воздействие на весь организм.
Как я уже сказала механическое воздействие никоим образом не влияет на локальное избавление от жира в области талии, потому как сжигание жира процесс биохимический. Теперь остается рассмотреть вопрос биохимического воздействия тренировок с хула-хупом на весь организм. Во-первых, по эффективности биохимической реакции тренировка с обручем уступает в несколько раз даже прыжкам на месте. Во-вторых с самого начала мы вели разговор о местном (локальном) воздействии на сжигание жира и, потому, нас не устраивает общее избавление от жира.
Эти теоретические соображения были подтверждены моим многолетним опытом тренерской работы, разговорами с медиками, химиками и фармацевтами. Никто из серьезных специалистов в области сжигания жира не скажет Вам, что кручение хула-хупа хоть как-то повлияет на уменьшение жира в области талии.
Хула-хуп – прекрасное средство развить у женщины пластику, грацию и придать немного сексуальности ее телодвижениям. Однако, как те кто достиг вершин мастерства в искусстве танца живота имеют жир на талии, так и те, кто будет крутить хула-хуп с успехом могут сохранить этот жир в этих же местах.

Чтобы обрести стройную женскую фигуру, я рекомендую своим клиенткам продолжать работу над нормализацией обменных процессов посредством нормализации питания и усиления биохимических реакций посредством физических нагрузок. Два эти процесса является необходимыми и достаточными условиями красивой фигуры, все остальное – лишнее.


Вопрос:
Мне друг сказал мне, что если нет настроя на тренировку, то лучше не заниматься, что нужно уметь прислушиваться к своему организму и понимать чего он хочет. Он говорит, что тренироваться нужно без фанатизма, по самочувствию. Я думаю, что иногда нужно преодолевать свою лень. Что Вы об этом думаете?

Ответ:
Самочувствие – это важный показатель, который нужно учитывать при выборе нагрузки на тренировке, но не единственный. Большинство людей говорят, что тренируются «по самочувствию». Однако, из тех, кто говорит, что тренируется по самочувствию много таких, которые тренируются по настроению. Согласитесь, что это не одно и то же.
Совсем недавно мне позвонила клиентка и попросила перенести тренировку «на завтра». Я согласилась, но спросила о том, что у нее случилось. Она сказала, что засиделась за компьютером. Работа и бизнес задачи ее увлекли настолько, что она просто забыла про тренировку. Когда она рассматривала свою внешность и свое здоровье, она думала над решением этих проблем и настраивалась на тренировки. Но бывают дни, когда человек весь день неустанно думает о бизнесе и тогда настрой на тренировку естественным образом пропадает, потому что вытесняется настроем на решение бизнес задач или еще хуже настроением сходить куда-нибудь, чтобы выпить.
Нужно внимательно следить за тем, чтобы настрой на тренировки никогда не пропадал. Даже, если вы решили тренироваться два раза в неделю, желание пойти на тренировку должно быть ежедневным.
А тренировками по самочувствию я называю вот какие тренировки. Если после разминки мой клиент говорит, что у него самочувствие отличное, то я провожу тяжелую тренировку с нагрузкой 90-100%. Если самочувствие хорошее, то тренировка проходит со средней нагрузкой 80-90%. При удовлетворительном самочувствие нагрузка будет легкой и составит всего 70-80% от тяжелой. Неудовлетворительным самочувствием мы называем состояние, когда человек не может пойти на работу и ему прописывают постельный режим и обильное горячее питье.
Как видите, даже самочувствие может быть крайне редкой причиной отмены тренировки. По настроению нельзя отменять тренировку никогда!
Многие полагают, что обрести здоровье и хорошую физическую форму можно, просто следуя своим природным наклонностям и предпочтениям, делая всю жизнь только то, что им хочется и когда хочется. Если бы такое было возможно, то успеха в любом деле, в том числе и в фитнесе добивались бы все 100% людей. Поскольку истинное число физически здоровых и развитых людей составляет лишь 5%, правда заключается в том, что для обретения красоты и здоровья тренироваться по настроению не достаточно. Часто приходится тренироваться без настроения, с одним только сознанием необходимости.

Мои клиенты, которые уже имеют опыт успешных тренировок хорошо знают, что многие тренировки начинаются без настроения и желания. Часто желание тренироваться просыпается только к середине тренировки. Зная это они отменяют тренировки значительно реже тех, кто менее успешен в достижении своих целей и утверждает, что ходит в фитнес клуб только по настроению.

Read 7321 times Last modified on Tuesday, 07 April 2015 06:24
Login to post comments