Витамин D. Его полезные свойства, а также его источники.

Оцените материал
(0 голосов)

В данной стать будут описаны наилучшие методы получения витамина D (ещё известен как кальциферол ) для нашего организма. Витамин D - это прогормон группы жирорастворимых, который активно действует, когда поглощается фосфор и кальций.

Если вы часто подвергаете себя действию солнечных лучей, то Вы явно не нуждаетесь в каких-либо ещё источников витамина D. Солнечные лучи обеспечивают синтез этого витамина в Вашей коже.

 Существует множество различных типов данного витамина, но также существуют основные типы этого кальциферола, а именно: D1, D2, D3, D4, D5. Витамин D2 ( он же эргокальциферол ) и витамин D3 ( холекальциферол) занимают очень важное положение в организме.

Какую роль играет витамин D в организме? Витамин D способен уменьшить риск аутоиммунных, инфекционных и даже сердечно-сосудистых заболеваний. Также он намного уменьшает риск того, что в организме будут развиваться раковые клетки. Витамин способствует повторной абсорбции кальция из почек и предотвращает недостатка кальция во всем организме.

У вас постоянные мышечные судороги? Заметили хрупкость костей? Если да, то знайте, это явные признаки недостатка витамина D в организме, что может повлечь деминерализацию костей, вызвать туберкулез и рассеянный склероз. Также его недостаток способен развить некоторые заболевания, касающиеся психического характера.

А теперь, опишем пользу, которую приносит витамин D. С достаточным его количеством в крови может: предотвратить хронические заболевания; защитить волосы, зубы, кости; контролировать иммунный ответ на воспалители; регулировать рост клеток.

Витамин D организм может получать из различных источников и не важно какие они. Была рассчитана ежедневная доза, которая необходима человеку для нормальной жизнедеятельности. Рассчитывалась она в международных единицах ( сокращенно: "МЕ"). Для каждого возраста характерен свой объем дозы. Людям, возрастом до 18 лет требуется до 200 МЕ в сутки. От 19 до 50 лет также требуется до 200 МЕ в сутки. Люди от 51 до 70 нуждаются до 400 МЕ в сутки. Тем, кому уже за 71, нуждаются в доте витамина D около 600 МЕ. Беременным и кормящим грудью также советуют употреблять около 200 МЕ.

Каждый прием этого витамина следует делать только под наблюдением опытного врача. Те, кто нажил сердечно-сосудистые заболевания или имеет проблемы с почками принимают витамин D под особым наблюдением и только у специалиста.

Лучшими источниками витамина D, пожалуй, будут 10 продуктов, которые стоит включить в свой рацион питания.

1. Богатым источником витамина D является апельсин, или апельсиновый сок. Представьте, всего один стакан апельсинового сока дает половину дневной нормы витамина D.
2. Печень. Не просто печень, а говяжья печень, которую отнесли к субпродуктам. За 100 грамм продукта организм получат 15 МЕ кальциферола.
3. Грибы - продукты питания, которые содержат в себе большие концентрации витамина D.
4. Жиры, которые содержатся в мясе этого продукта делают его обязательным в рационе. Это лосось. Одна порция его мясо способна покрыть ежедневную норму витамина D.
5. Маргарин. Множество видов маргарина обеспечены сразу не одним типом этого витамина. Всего одна столовая ложка в себе содержит приблизительно 60 МЕ данного витамина.
6. Молоко. Тоже является достаточно богатым источником витамина D. Стакан молока составляет почти четверть суточной нормы.
7. Большое количество зерновых содержит в себе витамин D. Количество витамина D, содержащееся в злаках может колебаться в непредсказуемых количествах. Читайте информацию на коробках со злаковыми продуктами.
8. Рыбий жир - это один из лучших источников витамина D. Конечно, на вкус это противно и просто невыносимо, однако всего на одну столовую ложку данного продукта приходится около 300% дневной рекомендуемой нормы столь необходимого витамина.
9. Яйца. Содержат в себе кое-какую дозу витамина D. Рекомендуют есть яйцо целиком, дабы получить максимальную пользу от всех витаминов, минералов и прочего, содержащегося в яйце.
10. Соя. Надежный источник витамина D.

Передозировку витамином D можно получить слишком продолжительное время находясь на солнце или злоупотребляя богатыми витамином D продуктами.

Прочитано 153006 раз Последнее изменение Вторник, 01 Июль 2014 07:25
Другие материалы в этой категории: « Вся правда о витаминах
Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии