Турник - как тренажер для новичков.

Оцените материал
(0 голосов)

Наверное Вы уже заметили, что за последние два года стал очень сильно прогрессировать street workout, ну или просто "турникMENы". Заполнены все спортивный и школьные площадки. Всех заинтересовали все эти красивые элементы пришедшие к нам из стран Азии.
Ничего плохого я в этом не вижу, лучше на турнике чем с сигаретой и с пивом в подъезде.
Что такое workout?

Workout-(анг)- Тренировка. Естевствено Street workout - уличная тренировка. На мой взгляд лучше обычного тренажерного зала.
Во первых, свежий воздух, удобная обстановка.
Во вторых, в основном идет работа со своим весом, что является отличной пользой для здоровья.
Основные тренажерами являются турник, брусья, лестница, кольца. Если правильно уметь с ними работать то можно хорошо улучшить свое тело.
Занятия можно разделить на два вида: Силовые упражнения и Упражнения на ловкость состоящих из длинных комбинаций.
В краткости расскажу Вам упражнения на турнике для новичков. Они помогут Вам улучшить рельеф тела и набрать опыт для дальнейших более сложных упражнений.
Перед тем как приступить к своей тренировке необходимо провезти маленькую разминку.

  1. Всем знакомые приседания с выбросом рук вперед 10-15раз.
  2. Далее разогреть плечевые и шейные мышцы.
  3. Наклоны вперед и назад.


После этого Ваше тело более подготовлено к занятием.

И так приступим к турнику.

  1. Широкий хват турника, подтягиваемся 5раз.
  2. Обычный хват, подтягиваемся 5-7раз.
  3. Узкий хват, подтягиваемся 3-5раз.
  4. Обратный хват, подтягиваемся 5-7раз.
  5. Обратный узкий хват, подтягиваемся 3-5раз.


Примечание:
- Подтягивание без какой либо раскачки, учимся работать со своим весом.
- Между каждым подходом отдых 1-2минуты.
- Подтягиваемся правильно, ноги вместе и тянемся грудью. Ноги крест на крест и в разноброзь не приветствуются т.к. в таких случаях мало работает грудная клетка.
- Обратный хват выглядит так, что ладошки повернуты в вашу сторону.
- Данное упражнение можно повторять 2-3 раза в день.
- После того как Вы пройдете все упражнения можете выбрать любой хват и подтягиваться через силу.
- Если на следующий день у Вас заболели мышцы, ничего страшного, Вы через силу идете на турник и делаете упражнения какие сможете.
- Когда Вы почувствуете, что можете выполнять программу по больше, то увеличивайте подтягивания в каждом упражнение.

Если Вы способны на более можете добавить к занятию "выход силы" и "подъем переворот"

Ну так как статья для новичков я не буду рассказывать более сложные упражнения, а расскажу их в следующей статье.

Прочитано 31273 раз Последнее изменение Пятница, 12 Декабрь 2014 04:44
Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии