Количество занятий в неделю определяется общим уровнем физической подготовки. Оптимальный режим для начинающих – 3 занятия в неделю. Постепенно их количество и продолжительность будут увеличиваться. В большинстве центров существуют специально разработанные программы, на основе которых можно построить свою личную. Лучший вариант – доверить разработку курса тренеру.

Во время групповых занятий не стоит геройствовать и пытаться работать наравне с теми, кто занимается продолжительное время. У людей с разным уровнем подготовки одни и те же упражнения вызовут разную реакцию организма. Если после выполнения упражнения появилась тошнота, головокружение, резкая боль в мышцах или суставах – это прямой сигнал прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью. В большинстве фитнес-центров нет медицинского кабинета, поэтому первую помощь должен оказать тренер, а после этого по необходимости нужно обращаться к врачу. Важно помнить, что тренер не несет прямой ответственности за состояние здоровья посетителей и тщательно отслеживать свое состояние во время тренировки.

Важное условие в достижении результатов – выбор правильной одежды и обуви. Тесная одежда: леггинсы и тугие топы, мешают правильно выполнять упражнения, сокращая амплитуду движений. Одежда для фитнеса должна быть просторной и только из натуральных материалов. Нельзя заниматься в кроссовках на плоской подошве и, тем более, босиком. Обувь должна поддерживать стопу и служить дополнительным амортизатором.