Секреты похудания для тех, кто отчаялся

Rate this item
(0 votes)

Для начала - давайте с вами познакомимся - моё имя Алексей и мне на настоящий момент 25 лет. Лишний вес меня преследовал с самого детства - благодаря излишней "заботе" родителей и отсутствию интересов, кроме тех, что связаны с малоподвижным образом жизни: компьютерные игры, рисование, чтение книг.

Сначала мой "животик" меня не очень беспокоил, тем более, что окружающие меня люди относились к этому довольно спокойно и любили отпускать забавные шутки по этому поводу. Ситуация начала меняться к переходному возрасту - тогда, когда мои сверстники уже начинали питать интерес к противоположному полу и заводили новые знакомства - я был где-то на заднем плане. Гены не подарили мне милой пухлой мордашки и мои килограммы лишь дополняли "ужасающую" картину на моём теле и лице, вместе с характерными для подростка заболеваниями кожи. Сказать, что я страдал - не сказать ничего. Сначала я просто смирился со всем этим и углубился в свои пагубные привычки и продолжал пухнуть, не зная радостей жизни и лишь затем, уже в новом коллективе, меня пригласили походить в зал - и на тот момент это дало мне некий толчок в жизни! - там я пытался заниматься около месяца, но затем сдался, так и не увидев результатов своей работы. Затем были тщетные попытки раз в полгода возвращаться к этому физическому изнурению собственного организма(а иначе это никак назвать и нельзя было!), но всё - зря. Я часто уходил в депрессию, считал себя каким-то не таким, крайним, человеком с плохой генетикой и вообще неудачником по жизни. Так было, пока в 16 лет в поликлинике мне не поставили диагноз "Гипертоническая болезнь" и "Ожирение 3 степени", вдобавок к этому врачи обрадовали меня, что с таким образом жизни я долго не проживу.

В итоге выживание стало моей единственной годной мотивацией. Меня так тронуло за душу то, что я вынужден принимать лекарства, которые прописывают людям в престарелом возрасте, и что я весь такой молодой в душе, но старый и угасающий снаружи. И я сосредоточил всё своё внимание на различных техниках, прочёл несколько книг и множество советов. На тот момент мой вес составлял 124 килограмма, к 18 годам он составил 80, сейчас мой вес составляет 74 килограмма и при моём росте дальше худеть мне уже нет смысла.

Своей целью я поставил скомпилировать всевозможную информацию для вас для того, чтобы вам не пришлось читать все те книги и пытаться похудеть всеми возможными способами, пока вы не найдете ваш.
Для удобства я разделю предлагаемые мною принципы на три подгруппы:питание, занятия, мотивация. Данные утверждения я выработал для себя на протяжении всего своего нелегкого пути. Итак, приступим:

 

ПИТАНИЕ:
• Вы можете сколько угодно твердить, что "закроете грешок" на следующей-же тренировке, кушая что-нибудь вкусное и калорийное, но суть такова, что легче просто-напросто не есть ничего лишнего, чтобы максимально оптимизировать процесс своего похудания, ведь на тренировке вы будете сжигать свои калории, а не калории очередной вкусняшки.

• Если у вас слабая сила воли - откажитесь баловать себя ПОЛНОСТЬЮ, даже малейшее послабление в рационе может сорвать все ваши планы и вернуть к отправной точке. Дело в том, что в большинстве популярных "вкусных" продуктов содержатся аттрактанты - вещества, побуждающие поглощать продукт снова и снова и всегда он будет казаться таким-же вкусным. Совершенно верно - настоящий наркотик.

• На первое время привычные продукты типа чипсов или газировки лучше заменить на менее вредные - отруби и подслащённую минеральную воду(со вкусом лимона, клубники и тд, тп), хлеб замените на хлебцы - это позволит избежать "ломки" из-за вредной привычки, но злоупотреблять этими продуктами тоже не стоит, всё хорошо в меру.

• Один из самых полезных советов в плане правильной диеты из всех, что я видел - высчитайте вашу среднесуточную норму калорий исходя из вашего пола, веса и уровня физической активности, а затем отнимите из них 200-300 ккал(банальный бутерброд с колбасой) и следите за изменениями веса через неделю - если вес уменьшился на 1-2 килограмма - вы в правильном направлении! По желанию можно снижать среднесуточные калории дальше, но не более 500 ккал за шаг.

• Имея сумму калорий - разделите её на 5 приёмов пищи, а приёмы пищи расположите так, чтобы между ними проходило не более 2-3 часов. Соответственно, на вечер оставляем то, что будет не загрузит сильно живот - перекусите хлебцем с нежирным сыром. С утра лучше есть гречку. На второй(в промежутке до обеда) и четвертый(под конец рабочего дня) приём пищи я употреблял кисломолочные продукты.

• Перекусывать "тяжелой" пищей после тренировки - плохая идея. Серьезно. Просто ничего не ешьте, несмотря на "углеводное окно" и будет вам счастье.

 

ЗАНЯТИЯ:
• Лучше заниматься в паре с кем-то, так-как в конечном итоге если один сдаётся, второй может его подбодрить и подтянуть. Технику тренировок лучше уточнять у тренера, товарищ может вас запутать и свести пользу тренировок на нет.

• Не откладывайте тренировку. Очень важный момент в формировании силы воли - умение начать "здесь и сейчас". Если начинаете сомневаться пойти лишний раз или нет - отбрасывайте сомнения и не думайте ни о чем - ведь ответ безотлагателен - идите.

• Не можете сделать упражнение до конца - делайте его столько, сколько сможете, важно не откланяться от техники выполнения и не пропускать ничего. Со временем мышцы окрепнут, а тело станет легче и вы сможете делать то, что раньше не могли.

• Успех занятий дома напрямую зависит от вашей силы воли и того, какие результаты вы планируете увидеть на весах. Занятия дома - реальны и они помогают сбросить вес. Но реальное положение дел таково, что дома существует масса отвлекающих факторов, начиная от начавшейся любимой передачи на ТВ и заканчивая недоумевающим взглядом вашего домашнего животного, когда вы вдруг ни с того ни с сего начали скакать и размахивать руками. В конце-концов вы через неделю встанете на весы и можете не увидеть того результата, которого ожидали, бросить всё и начать "откладывать на абонемент в тренажерный зал", что может затянуться надолго.

• Силовые занятия позволят вам медленно сжигать калории даже после тренировок. Кардио сжигает калории "в реальном времени" намного эффективнее силовых.

• Лучшая кардионагрузка - бег. Если хотите, можете попробовать побегать немного с тяжелым рюкзаком за спиной . чтобы на следующей тренировке побежать на легке - таким образом дальнейшая пробежка будет казаться вам гораздо легче.

• Поначалу будет сложно бегать - поэтому чередуйте ходьбу и бег, но добейтесь 20-25 минут непрерывной подвижности, впоследствии заменяя лишние минуты ходьбы бегом. Не обязательно бежать быстро - бегайте так, чтобы не сбиться с темпа.

• На любой мобильной системе можно найти массу приложений для подсчёта эффективности тренировок, некоторые даже предполагают программу нарастающей нагрузки и соревновательные достижения в социальных сетях - это позволит не только следить за своим прогрессом, но и добавит интереса превзойти результаты своих друзей

 

МОТИВАЦИЯ
• Для начала задумайтесь - что движет вашим желанием похудеть. Важно - поставить конечную цель, которую вы хотите достичь. И вы должны хотеть достичь эту цель сами, а не под воздействием друзей или ради кого-то. Ставя в конце своего пути чей-либо образ, кроме своего собственного, вы рискуете остановиться на полпути, разочаровавшись в своих идеалах. Вы должны делать всё ради себя и для себя.

• Подумайте, что затрудняет вашу жизнь в том положении, в котором вы находитесь сейчас. Подумайте над тем, что изменится. Вы сможете легко догнать уходящий автобус, подниматься по лестнице. Вам станет легче передвигаться. Люди будут относиться к вам более дружелюбно и перед вами откроются новые пути в коллективе.

• Иногда необходимо просто возненавидеть себя и свой прошлый образ жизни, относясь к нему, как к кому-то постороннему. Думайте, каким этот человек был дураком, раз довёл себя до такой жизни. Старайтесь отстраниться от него и не общаться - меняйтесь.

• Легче заниматься тогда, когда получается включить игру в тренировки. В этом помогут активные игры с друзьями на природе, к тому-же существуют виртуальные спортивные игры на популярных консолях, что увлечёт вас в процесс преображения себя еще больше.

• Можете размышлять глобально - вы являетесь представителем определенного сообщества людей и выступаете как одно из его многочисленных лиц. Представая перед другим сообществом - как вы оцените себя? Считаете-ли вы себя достойными представлять интересы своей группы людей, предполагая, что по вам будут судить и окружающих вас людей?

• Будут моменты, когда ваш прогресс замедлится, а то и вовсе остановится - ни за что не бросайте занятия и диету. Подумайте сами, до этого ведь всё получалось, значит вам необходимо двигаться дальше, просто нужно заниматься более интенсивно, или добавить больше подвижности в ваш ежедневный образ жизни.

• Занимайтесь со спортивным другом, ведь у него много опыта и он прошёл тем-же путём, что и вы, и он наверняка подскажет вам что-то полезное и подбодрит в трудные моменты. Он может стать вашим наставником и хорошим примером. В вопросах мотивации это очень хорошее подспорье.

 

И в конце-концов не забывайте о том, что ваше здоровье - дороже. Если вы чувствуете боль или недомогание - остановитесь, перехватите дух. Если боль не отступает - в срочном порядке обратитесь к врачу. Важный принцип при любых занятиях физкультурой и спортом - здоровье превыше всего. После занятий не забывайте отдыхать и хорошо спать. И всегда верьте в свои силы, даже когда кажется, что их почти не осталось. Всем удачи и хорошего настроения!

Read 4125 times Last modified on Sunday, 27 December 2015 04:12
Login to post comments